Selbstwert entsteht nicht im luftleeren Raum. Nat\u00fcrlich bringt jeder Mensch bestimmte Eigenschaften, Erfahrungen und Vorstellungen \u00fcber sich selbst mit. Gleichzeitig entwickelt sich das eigene Selbstbild immer auch in Beziehung zu anderen Menschen. Wir erfahren, wer wir sind, was wir k\u00f6nnen und welchen Platz wir in der Welt haben, nicht zuletzt durch die R\u00fcckmeldungen unseres Umfelds.<\/p>\n\n\n\n
Genau darin liegt eine gro\u00dfe psychologische Macht von Beziehungen.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein Umfeld kann einen Menschen aufbauen. Es kann ihm Sicherheit geben, Fehler erlauben und vermitteln: Du bist nicht weniger wert, nur weil etwas nicht funktioniert.<\/p>\n\n\n\n Es kann aber auch das Gegenteil bewirken.<\/p>\n\n\n\n Wenn ein Mensch \u00fcber l\u00e4ngere Zeit immer wieder kritisiert, abgewertet, ignoriert, kontrolliert oder mit anderen verglichen wird, beginnt irgendwann eine Verschiebung. Zun\u00e4chst denkt er vielleicht noch: \u201eDie andere Person sieht mich falsch.\u201c Sp\u00e4ter entsteht daraus m\u00f6glicherweise: \u201eVielleicht bin ich tats\u00e4chlich so.\u201c<\/p>\n\n\n\n Aus einer fremden Bewertung wird eine eigene \u00dcberzeugung.<\/p>\n\n\n\n Das geschieht meistens nicht pl\u00f6tzlich. Es ist ein schleichender Prozess.<\/p>\n\n\n\n Ein Mensch trifft eine Entscheidung und bekommt regelm\u00e4\u00dfig zu h\u00f6ren, dass sie falsch ist. Er erz\u00e4hlt von einer Idee und wird bel\u00e4chelt. Er \u00e4u\u00dfert ein Bed\u00fcrfnis und bekommt vermittelt, dass er \u00fcbertreibt. Er macht einen Fehler und erlebt nicht Unterst\u00fctzung, sondern Abwertung. Er versucht etwas Neues und h\u00f6rt, warum es ohnehin nicht funktionieren wird.<\/p>\n\n\n\n Ein einzelner solcher Moment zerst\u00f6rt keinen Selbstwert.<\/p>\n\n\n\n Aber Menschen lernen aus Wiederholung.<\/p>\n\n\n\n Wenn dieselbe Botschaft \u00fcber Monate oder Jahre immer wieder auftaucht, kann sie Teil des eigenen inneren Dialogs werden. Irgendwann braucht es die andere Person gar nicht mehr, um den Menschen kleinzumachen. Die Kritik ist bereits im eigenen Kopf angekommen.<\/p>\n\n\n\n Dann sagt man sich selbst Dinge, die fr\u00fcher andere gesagt haben<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Das ist einer der entscheidenden Punkte: Ein besch\u00e4digter Selbstwert zeigt sich nicht unbedingt darin, dass jemand st\u00e4ndig traurig ist. H\u00e4ufig zeigt er sich viel subtiler. Menschen werden vorsichtiger. Sie fragen andere nach Entscheidungen, die sie fr\u00fcher selbstverst\u00e4ndlich selbst getroffen h\u00e4tten. Sie entschuldigen sich f\u00fcr ihre Bed\u00fcrfnisse. Sie erkl\u00e4ren sich \u00fcberm\u00e4\u00dfig. Sie vermeiden Konflikte. Sie haben Angst vor Fehlern. Oder sie beginnen, ihre eigenen Leistungen herunterzuspielen.<\/p>\n\n\n\n Psychologisch l\u00e4sst sich das unter anderem \u00fcber Selbstwirksamkeit<\/strong> erkl\u00e4ren. Selbstwirksamkeit beschreibt die \u00dcberzeugung eines Menschen, aufgrund eigener F\u00e4higkeiten schwierige Situationen bew\u00e4ltigen und Einfluss auf das eigene Leben nehmen zu k\u00f6nnen. Wer wiederholt erlebt, dass die eigenen Entscheidungen scheitern, abgewertet oder von anderen korrigiert werden, kann diese \u00dcberzeugung verlieren.<\/p>\n\n\n\n Dann entsteht nicht unbedingt der Gedanke \u201eIch bin wertlos\u201c.<\/p>\n\n\n\n Viel h\u00e4ufiger entsteht etwas wie: \u201eIch kann ohnehin nichts ver\u00e4ndern.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n Das ist ein gravierender Unterschied.<\/p>\n\n\n\n Denn Selbstwert und Selbstwirksamkeit h\u00e4ngen zwar zusammen, sind aber nicht dasselbe. Ein Mensch kann wissen, dass er als Person wertvoll ist, und trotzdem kaum noch Vertrauen in seine eigene Handlungsf\u00e4higkeit haben. Umgekehrt kann jemand sehr leistungsf\u00e4hig sein und trotzdem innerlich von dem Gef\u00fchl abh\u00e4ngig bleiben, Anerkennung verdienen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n Besonders belastend wird ein Umfeld dann, wenn Anerkennung nicht verl\u00e4sslich ist. Wenn Zuwendung davon abh\u00e4ngt, ob man sich so verh\u00e4lt, wie andere es erwarten. Wenn N\u00e4he nach einem Fehler entzogen wird. Wenn Lob selten und Kritik permanent ist. Wenn man nie genau wei\u00df, welche Version von sich selbst gerade akzeptiert wird.<\/p>\n\n\n\n Der Mensch beginnt dann, sein Verhalten st\u00e4ndig zu \u00fcberwachen.<\/p>\n\n\n\n Damit verschiebt sich der Fokus vom eigenen Leben auf die Reaktion des Umfelds.<\/p>\n\n\n\n Man lebt nicht mehr prim\u00e4r danach, was man selbst f\u00fcr richtig h\u00e4lt, sondern danach, was m\u00f6glichst wenig negative Reaktion hervorruft.<\/p>\n\n\n\n Auch soziale Vergleiche k\u00f6nnen diesen Prozess verst\u00e4rken. Wer regelm\u00e4\u00dfig mit erfolgreicheren, attraktiveren, intelligenteren oder vermeintlich gl\u00fccklicheren Menschen verglichen wird, erh\u00e4lt irgendwann nicht mehr nur die Information \u201eDer andere kann etwas besser\u201c. Die Botschaft kann sich zu \u201eMit mir stimmt etwas nicht\u201c ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n Dabei ist ein wichtiger psychologischer Unterschied zu beachten: Kritik ist nicht automatisch sch\u00e4dlich.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein gesundes Umfeld kann widersprechen. Es darf Grenzen setzen. Es darf auf Fehler hinweisen. Es darf sagen: \u201eDas war nicht gut.\u201c<\/p>\n\n\n\n Der entscheidende Unterschied liegt darin, ob das Verhalten oder die Person bewertet wird.<\/p>\n\n\n\n Genau diese Verallgemeinerung kann besonders zerst\u00f6rerisch sein.<\/p>\n\n\n\n Denn ein Fehler ist etwas, das einem Menschen passiert.<\/p>\n\n\n\n Wenn aus dem Fehler jedoch eine Aussage \u00fcber die gesamte Pers\u00f6nlichkeit gemacht wird, beginnt der Mensch irgendwann, sich selbst durch diesen Fehler zu definieren.<\/p>\n\n\n\n Das gilt auch f\u00fcr Beziehungen. Eine Partnerschaft sollte kein Ort sein, an dem ein Mensch permanent beweisen muss, dass er liebenswert, kompetent oder ausreichend ist. Eine Beziehung kann Konflikte enthalten und trotzdem Sicherheit geben. Sie kann Kritik enthalten und trotzdem W\u00fcrde erhalten.<\/p>\n\n\n\n Problematisch wird es, wenn ein Mensch dauerhaft das Gef\u00fchl bekommt, sich seine Zugeh\u00f6rigkeit verdienen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n Und aus Selbstreflexion wird Selbstzweifel.<\/p>\n\n\n\n Der vielleicht schmerzhafteste Teil dieses Prozesses ist, dass Menschen ihr urspr\u00fcngliches Selbstbild oft nicht bewusst verlieren. Sie passen sich zun\u00e4chst an. Sie wollen Frieden. Sie wollen verstanden werden. Sie wollen die Beziehung retten. Sie wollen keinen Streit. Sie versuchen, es besser zu machen.<\/p>\n\n\n\n Und genau deshalb kann ein destruktives Umfeld so lange funktionieren.<\/p>\n\n\n\n Der Mensch ver\u00e4ndert sich zun\u00e4chst freiwillig.<\/p>\n\n\n\n Bis er irgendwann feststellt, dass von der Person, die er einmal war, kaum noch etwas \u00fcbrig zu sein scheint.<\/p>\n\n\n\n Dann entsteht h\u00e4ufig die falsche Frage:<\/p>\n\n\n\n \u201eWas ist mit mir passiert?\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die bessere Frage kann sein:<\/p>\n\n\n\n \u201eIn welchem Umfeld musste ich so lange funktionieren, dass ich aufgeh\u00f6rt habe, mir selbst zu vertrauen?\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n Denn ein niedriger Selbstwert ist nicht immer Ausdruck einer pers\u00f6nlichen Schw\u00e4che. Manchmal ist er auch das Ergebnis einer langen Lerngeschichte.<\/p>\n\n\n\n Wer \u00fcber Jahre vermittelt bekommt, dass seine Wahrnehmung falsch, seine Bed\u00fcrfnisse \u00fcbertrieben, seine Entscheidungen schlecht und seine F\u00e4higkeiten unzureichend sind, muss diese Botschaften nicht einfach absch\u00fctteln. Das Gehirn und die Psyche lernen aus wiederholten sozialen Erfahrungen.<\/p>\n\n\n\n Deshalb beginnt die Wiederherstellung von Selbstwert h\u00e4ufig auch nicht mit gro\u00dfen Motivationsspr\u00fcchen.<\/p>\n\n\n\n Sie beginnt wesentlich n\u00fcchterner: mit der M\u00f6glichkeit, wieder eigene Entscheidungen zu treffen. Mit Menschen, bei denen man nicht permanent aufpassen muss. Mit Erfahrungen, die zeigen: Ich kann etwas entscheiden und mit den Konsequenzen umgehen. Mit der Erkenntnis, dass ein Fehler nicht die eigene Identit\u00e4t beschreibt. <\/p>\n\n\n\n Und manchmal auch mit dem Abstand zu einem Umfeld, in dem man \u00fcber lange Zeit kleiner geworden ist. Der entscheidende Schritt besteht dabei nicht darin, sich pl\u00f6tzlich f\u00fcr gro\u00dfartig zu halten.Es reicht zun\u00e4chst, sich selbst wieder ernst zu nehmen. Die eigene Wahrnehmung. Die eigenen Grenzen. Die eigenen Bed\u00fcrfnisse. Die eigenen F\u00e4higkeiten.<\/p>\n\n\n\n Und die eigene M\u00f6glichkeit, Entscheidungen zu treffen.<\/p>\n\n\n\n Selbstwert bedeutet letztlich nicht, sich f\u00fcr besser als andere zu halten. Selbstwert bedeutet, den eigenen Wert nicht st\u00e4ndig von der Bewertung anderer abh\u00e4ngig machen zu m\u00fcssen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein Mensch kann kritisiert werden und trotzdem wissen, wer er ist. Er kann scheitern und trotzdem an sich glauben. Er kann einen Fehler machen und trotzdem seinen Wert behalten. Er kann still werden ohne sich rechtzufertigen oder beweisen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n Und genau dort beginnt h\u00e4ufig die R\u00fcckkehr zu sich selbst.<\/p>\n\n\n\n\n
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\n\n\n\nQuellen<\/h3>\n\n\n\n
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Grundlagen zur Selbstwirksamkeit und dazu, wie Erfahrungen, soziale R\u00fcckmeldungen und die eigene Wahrnehmung von Handlungskompetenz zusammenwirken.
WorldCat \u2013 bibliografische Angaben<\/a><\/li>\n\n\n\n
Ein grundlegendes Werk zur Entwicklung des Selbstbildes und zum Einfluss sozialer Erfahrungen auf die eigene Selbstwahrnehmung.
JSTOR \u2013 vollst\u00e4ndige bibliografische Quelle<\/a><\/li>\n\n\n\n
Selbstbestimmungstheorie mit den drei psychologischen Grundbed\u00fcrfnissen Autonomie, Kompetenz und soziale Verbundenheit<\/strong>. Besonders relevant f\u00fcr die Frage, wie ein Umfeld psychologisches Wachstum f\u00f6rdern oder beeintr\u00e4chtigen kann.
DOI \/ Taylor & Francis<\/a><\/li>\n\n\n\n
Beschreibt den Zusammenhang zwischen sozialem Kontext, psychologischen Grundbed\u00fcrfnissen, Motivation, Entwicklung und Wohlbefinden.
PubMed \u2013 Originalquelle<\/a><\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"