{"id":6972,"date":"2025-08-30T20:56:56","date_gmt":"2025-08-30T18:56:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.patrick-koglin.com\/?p=6972"},"modified":"2025-08-31T15:41:01","modified_gmt":"2025-08-31T13:41:01","slug":"dein-nervensystem-erinnert-sich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.patrick-koglin.com\/en\/2025\/08\/dein-nervensystem-erinnert-sich\/","title":{"rendered":"\ud83d\udc26\u200d\ud83d\udd25Dein Nervensystem erinnert sich: Dein K\u00f6rper, deine Gedanken und deine Gef\u00fchle sind steuerbar"},"content":{"rendered":"<p>Wenn du dich als Kind oder Erwachsener oft allein oder traurig f\u00fchlst, dann merkst du dir dieses Gef\u00fchl und tr\u00e4gst es vielleicht weiter durchs Leben. Bei Erwachsenen liegt der Ursprung dieses Gef\u00fchls oft in der Kindheit.<\/p>\n\n\n\n<p>Deine Gedanken drehen sich dann oft um dieses Gef\u00fchl. Dein K\u00f6rper zeigt es auch \u2013 in deiner Stimme, in deiner Haltung und in deinem Blick. Ob du willst oder nicht. Und genau das sorgt eher f\u00fcr mehr weniger sch\u00f6ne oder gute Momente, sondern mehr von dem was du schon kennst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie man Gef\u00fchle und Gedanken besser steuern kann<\/h3>\n\n\n\n<p>Die gute Nachricht: Deine Gedanken und Gef\u00fchle sind ver\u00e4nderbar, sodass du dich besser f\u00fchlen kannst. Dann wird es dir nicht nur besser gehen, sondern du wirst auch gl\u00fccklicher, zufriedener und erfolgreicher. Wie das funktioniert, erl\u00e4utere ich in diesem Blogartikel.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Woran man Traurigkeit oder ein unruhiges Nervensystem erkennt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stimme:<\/strong>&nbsp;Die Stimme ist dann eher ruhig und langsam, statt stark, schnell und kr\u00e4ftig.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00f6rperhaltung:<\/strong>\u00a0Du machst dich eher klein, die Schultern sind nach vorne gebeugt, der Kopf nach unten gerichtet, Augenkontakt wird vermieden. (Besser: Schultern nach hinten, Kopf hoch und anderen in die Augen schauen.)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energie, K\u00f6rpergef\u00fchl und Gedanken:<\/strong>&nbsp;Manchmal f\u00fchlst du dich schwach, bleibst lieber sitzen und denkst mehr an bl\u00f6de Dinge, anstatt Spa\u00df zu haben. Du bewegst dich wenig und hast negative Gedanken, anstatt dich wohlzuf\u00fchlen, Sport zu machen, eine Aufgabe zu erledigen, Freunde zu treffen oder drau\u00dfen zu sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das Bl\u00f6de ist: Andere bemerken das vielleicht oder urteilen einfach so \u00fcber dich. Dann f\u00fchlst du dich noch unsicherer. Das nennt man einen\u00a0<strong>Teufelskreis<\/strong>\u00a0\u2013 man dreht sich im Kreis und kommt nur schwer raus.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie merkst du, dass du sehr empfindlich bist und dein Nervensystem zu sensibel ist?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manche Kinder oder Erwachsene sind sehr empfindlich. Das bedeutet: Dein K\u00f6rper reagiert schneller und st\u00e4rker als n\u00f6tig.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du bewegst dich vorsichtig, unsicher und langsam.<\/li>\n\n\n\n<li>Du schaust mehr darauf, was andere denken, anstatt dich zu fragen:&nbsp;<em>\u201eWas brauche ich jetzt, um mich besser zu f\u00fchlen?\u201c<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Deine Gedanken sind oft:&nbsp;<em>\u201eBin ich hier sicher? M\u00f6gen mich die anderen? Wirke ich gut?\u201c<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das kann anstrengend sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Der vorherrschende Gedanken ist dann sowas wie &#8222;<em>Bin ich hier sicher?<\/em>&#8222;, &#8222;<em>M\u00f6gen mich die anderen?&#8220;<\/em> oder &#8222;<em>Vermittle ich gerade einen guten Eindruck?<\/em>&#8220; oder aber auch &#8222;<em>Wirke ich gerade klug oder kompetent?<\/em>&#8222;. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Typische \u00c4ngste<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du Angst, dich zu blamieren: dass du ins Schwitzen kommst, dich \u00fcbergeben musst oder sogar in die Hose machst. Besonders in engen R\u00e4umen (z. B. Aufzug, Bus oder Bahn).<\/p>\n\n\n\n<p>Das f\u00fchlt sich so an, als ob in deinem Kopf ein Computer-Programm l\u00e4uft, das deinen K\u00f6rper steuert. <\/p>\n\n\n\n<p>Aber:&nbsp;<strong>Du kannst dieses Programm \u00e4ndern!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die gute Nachricht \ud83c\udf89<\/h2>\n\n\n\n<p>Deine Gedanken kannst du ver\u00e4ndern. Dein K\u00f6rper h\u00f6rt auf das, was du denkst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du kannst dir sagen:&nbsp;<em>\u201eIch will stark, ruhig und mutig sein.\u201c<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Frag dich:&nbsp;<em>\u201eWas ist das Schlimmste, was passieren k\u00f6nnte?\u201c<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Und auch:&nbsp;<em>\u201eWas ist das Beste, was passieren k\u00f6nnte?\u201c<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>So bekommst du mehr Kontrolle \u00fcber dich.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum dein K\u00f6rper manchmal so stark reagiert<\/h2>\n\n\n\n<p>Dein K\u00f6rper will dich besch\u00fctzen. Deshalb bekommst du G\u00e4nsehaut, kalte H\u00e4nde oder zitterst, wenn du auf dem Sprungturm stehst. Das ist normal \u2013 ein Schutzalarm.<\/p>\n\n\n\n<p>Manchmal aber ist der Alarm zu stark eingestellt \u2013 wie ein Rauchmelder, der schon piept, wenn nur eine Kerze brennt. Dann nennt man dich sehr empfindlich oder \u201ehochsensibel\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Deine Aufgabe ist es, den Alarm wieder leiser zu stellen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mutproben und Mut<\/h2>\n\n\n\n<p>Andere Kinder wollen dich vielleicht zu Mutproben \u00fcberreden: z. B. etwas Gef\u00e4hrliches tun, nur um \u201ecool\u201c zu wirken. Dein K\u00f6rper kribbelt dann, du bekommst Adrenalin. Aber:&nbsp;<strong>Deine Angst ist ein Warnsignal!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Du musst nicht jede Mutprobe machen. Mut bedeutet nicht, gef\u00e4hrliche Dinge zu tun, sondern auf dich selbst zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bessere Gedanken w\u00e4hlen<\/h2>\n\n\n\n<p>Du hast die Wahl: schlechte oder gute Gedanken. Gute Gedanken machen dich stark.<\/p>\n\n\n\n<p>Beispiele:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201eKeiner liebt mich.\u201c \u2192 \u201eEs gibt Menschen, die mich m\u00f6gen. Und ich mag mich auch.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch habe Angst.\u201c \u2192 \u201eWas brauche ich jetzt, damit ich mich mutiger f\u00fchle?\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch schaffe das nicht.\u201c \u2192 \u201eIch probiere es. Und wenn ich Hilfe brauche, hole ich mir Unterst\u00fctzung.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch f\u00fchle mich allein.\u201c \u2192 \u201eBin ich wirklich allein \u2013 oder kann ich jemanden anrufen?\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipps f\u00fcr mehr St\u00e4rke \ud83d\udcaa<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Denk viele gute Gedanken am Tag.<\/li>\n\n\n\n<li>Iss gesundes Essen.<\/li>\n\n\n\n<li>Verbringe Zeit mit netten Menschen.<\/li>\n\n\n\n<li>Mach Sport und geh raus in die Natur.<\/li>\n\n\n\n<li>Vermeide Menschen oder Orte, die dir nicht guttun.<\/li>\n\n\n\n<li>Geh an einen Ort, an dem du dich sicher f\u00fchlst (z. B. dein Zimmer, ein Lieblingsplatz drau\u00dfen).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ein kleiner Trick von Marilyn Monroe<\/h2>\n\n\n\n<p>Marilyn Monroe war eine ber\u00fchmte Schauspielerin. Sie ging in jeden Raum mit dem Gedanken:&nbsp;<em>\u201eAlle m\u00f6gen mich.\u201c<\/em>Das hat ihr geholfen, sich sicher zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst das auch probieren: Geh in eine neue Klasse, Gruppe oder zu neuen Menschen und denke:&nbsp;<em>\u201eHier m\u00f6gen mich alle.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wichtig zu wissen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du bestimmst, was du denkst.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine Gedanken beeinflussen deine Gef\u00fchle.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine Gef\u00fchle beeinflussen deinen K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst lernen, dich sicher, stark und mutig zu f\u00fchlen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>\u2728&nbsp;<strong>Zusammenfassung:<\/strong><br>Du bist dir nicht selbst ausgeliefert. Du kannst deine Gedanken ver\u00e4ndern, dadurch dein Gef\u00fchl verbessern und deinem K\u00f6rper neue Sicherheit geben. <\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wie ein Schalter: Stell ihn auf \u201e<em>Ich f\u00fchle mich sicher<\/em>\u201c \u2013 und dein K\u00f6rper reagiert darauf.<\/p>\n\n\n\n<p>Dazu K\u00f6rper ausrichten: 1. Schultern nach hinten, Kopf leicht nach oben, Klare und starke Stimme, Augenkontakt, guter Fokus (was ist dein Ziel?) und K\u00f6rperspannung aufbauen. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du praktisch lernen willst, wie du Gedanken und Gef\u00fchle besser steuern kannst, komm ins Coaching oder in meinen NLP Basiskurs. <a href=\"https:\/\/www.patrick-koglin.com\/en\/kontakt\/\">Schreib mir einfach<\/a> und nenne das Stichwort &#8222;<em>1zu1-Coaching<\/em>&#8220; oder &#8222;<em>NLP Basiskurs<\/em>&#8220; damit ich den Bezugspunkt zu diesem Thema habe. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Hier sind noch ein paar weitere Gedanken und Fragen die dir helfen k\u00f6nnen: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Dein negativer Gedanke<\/strong><\/td><td><strong>Besserer Gedanke<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>&#8222;Keiner liebt mich.&#8220;<\/td><td>Was an dir magst du selbst?<\/td><\/tr><tr><td>&#8222;Ich habe Angst.&#8220;<\/td><td>Was an meiner Angst ist gerade wichtig? Was kann im schlimmsten Fall passieren und wie kann ich einzelne \u00c4ngste oder Risiken senken?<\/td><\/tr><tr><td>&#8222;Keiner sieht mich.&#8220;<\/td><td>Ist das wirklich wahr? Wann wurdest du zuletzt gesehen? Was an dir will von dir selbst noch gesehen werden? <\/td><\/tr><tr><td>&#8222;Ich f\u00fchle mich so alleine.&#8220;<\/td><td>Bist du wirklich gerade alleine oder gibt es jemanden den du kontaktieren kannst?<\/td><\/tr><tr><td>&#8222;Keiner h\u00f6rt mir zu.&#8220;<\/td><td>Ist das tats\u00e4chlich so oder gibt es Momente wo du geh\u00f6rt wirst? &#8211; Wie kannst du dir in den anderen Momenten mehr Geh\u00f6r verschaffen?<\/td><\/tr><tr><td>&#8222;Ich f\u00fchle mich \u00fcbergangen.&#8220; <\/td><td>Was w\u00e4re, wenn man dich sehen, h\u00f6ren und beachten w\u00fcrde? Wie kannst du das erreichen? Was kannst du vielleicht an deiner K\u00f6rperhaltung, deiner Stimme oder \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden ver\u00e4ndern um beachtet zu werden? (Manchmal gibt es Gruppen oder Menschen die einem besser zuh\u00f6ren oder Orte wo wir uns wohler f\u00fchlen) <\/td><\/tr><tr><td>&#8222;Ich schaffe das nicht.&#8220;<\/td><td>Wer k\u00f6nnte dir helfen? Hast du es schon mal ausprobiert? Hat es jemand anderes schon mal geschafft? <br><br>Ist es wichtig und notwendig das zu schaffen, falls ja: Was w\u00e4re, wenn du solange wiederholst bis du herausgefunden hast wie es geht? Wer kann es dir beibringen oder zeigen wie das geht? <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn du dich als Kind oder Erwachsener oft allein oder traurig f\u00fchlst, dann merkst du dir dieses Gef\u00fchl und tr\u00e4gst es vielleicht weiter durchs Leben. Bei Erwachsenen liegt der Ursprung dieses Gef\u00fchls oft in der Kindheit. Deine Gedanken drehen sich dann oft um dieses Gef\u00fchl. 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