💪 „Warum habe ich nur so viel zugelassen?“ – Trennung verarbeiten und wie Selbstwert damit zusammenhängt

Viele Männer erleben, dass sie in Beziehungen oder Konfliktsituationen lange einstecken, ohne sich zu wehren. Vielleicht hast du dich gefragt: „Warum lasse ich das immer wieder zu?“ Psychologisch hängt das eng mit dem Selbstwert zusammen – aber keine Sorge: Das ist nichts, wofür man sich schämen müsste.

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1. Selbstwert – was ist das eigentlich?

Ein Selbstwertthema bedeutet einfach: Du bewertest dich selbst, bewusst oder unbewusst, in bestimmten Situationen.

• Einfach gesagt: Dein Gehirn hat ein Bild davon, wie liebenswert, fähig oder wertvoll du bist.
• Wenn dieses Bild wackelt, fühlst du dich unsicher, verletzt oder überfordert.
• Experten wie Carl Rogers sagen: Wer sich selbst akzeptiert, reagiert stabiler auf Kritik oder Provokation. Wer ein Selbstwertthema hat, neigt eher dazu, einzustecken, anstatt Grenzen zu setzen.

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2. Warum wir viel einstecken

1. Hoffnung auf Veränderung
   • Manchmal glaubt man, dass sich der andere irgendwann ändert – und hält deswegen aus.
2. Bindungsbedürfnis
   • Wer Nähe sucht oder stark liebt, setzt die Beziehung über das eigene Wohlbefinden.
3. Angst vor Ablehnung oder Verlust
   • Wer unsicher im Selbstwert ist, fürchtet Konflikte, weil sie den Verlust der Beziehung bedeuten könnten.
4. Empathie und Harmoniebedürfnis
   • Man versucht, die Gefühle des anderen zu berücksichtigen, selbst wenn man selbst leidet.
5. Soziale Rollen
   • Gesellschaftlich wird Männern oft vermittelt: „Stark sein, aushalten, nicht meckern“. Das verstärkt das Muster.

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3. Wie man lernt, weniger einzustecken

• Eigenes Bedürfnis erkennen
  • Frag dich: „Was brauche ich, um mich wohlzufühlen?“
• Selbstwert reflektieren
  • Schreibe Situationen auf, in denen du eingesteckt hast. Überlege, was deine Reaktion mit deinem Selbstbild zu tun hatte.
• Grenzen setzen
  • Klare Aussagen helfen, dass dein Wohlbefinden nicht immer hinten angestellt wird.
• Emotionale Stabilität stärken
  • Achtsamkeit, Sport, Hobbys oder Coaching helfen, Selbstwert zu festigen und Resilienz aufzubauen.
• Loslassen lernen
  • Nicht jede Beziehung oder Situation kann geändert werden – manchmal ist Distanz oder Ende die gesündeste Option.

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4. Fazit

Viel einzustecken ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Hinweis auf:

• Bindung und Empathie
• Selbstwertthemen
• Hoffnung auf Veränderung

Wer seinen Selbstwert stärkt, lernt, klar Grenzen zu setzen, bleibt liebevoll und empathisch, ohne sich selbst zu verlieren.

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💡 Coaching-Hinweis

In meinem Coaching unterstütze ich Männer dabei,

• Selbstwertthemen zu erkennen und zu reflektieren
• gesunde Grenzen zu setzen
• emotionale Stabilität zu entwickeln, auch wenn andere provozieren oder Geheimnisse haben

So schützt du deine Energie, bleibst handlungsfähig und lernst, dich selbst zu respektieren, auch wenn du liebst.