🧠 Polyvagal-Theorie: Wie du dein Nervensystem verstehst und im Alltag regulierst - Patrick Koglin

Die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges ist ein Meilenstein der modernen Psychologie und Neurobiologie. Sie erklärt, wie unser Nervensystem auf Stress, Sicherheit und soziale Interaktion reagiert – und warum wir manchmal „blockieren“, impulsiv handeln oder uns emotional zurückziehen.

Für Unternehmer, Selbstständige, Vertriebler oder einfach Menschen in belastenden Situationen ist das Wissen darüber praktisch und heilsam, weil es Strategien bietet, Stress zu regulieren und Klarheit zu bewahren.

Worum geht es bei der Polyvagal-Theorie?

Die Polyvagal-Theorie beschreibt, dass unser autonomes Nervensystem (ANS) nicht nur zwischen „Sympathikus“ (Aktivierung) und „Parasympathikus“ (Entspannung) unterscheidet, sondern drei Hauptzustände hat:

Ventraler Vagus – sicher & verbunden
- Wir fühlen uns entspannt, verbunden, offen für soziale Interaktion.
- Kreativität, Kommunikation und Kooperation sind hier am stärksten.
Sympathikus – Kampf oder Flucht
- Stressreaktion aktiviert, Herzschlag steigt, Gedanken rasen.
- Nützlich bei akuter Gefahr, aber langfristig belastend.
Dorsaler Vagus – Totstellreflex / Rückzug
- Bei extremem Stress oder Bedrohung ziehen wir uns zurück oder „frieren ein“.
- Emotionale Blockaden, Isolation, Lethargie können die Folge sein.

Praktische Anwendung im Alltag

1. Wahrnehmen des eigenen Zustands

Frage dich: „Bin ich gerade verbunden, unter Druck oder fühle ich mich blockiert?“
Selbstwahrnehmung ist der erste Schritt zur Regulierung.

2. Aktivierung des ventralen Vagus

Tiefe Atemübungen, Lächeln, Musik hören, bewusst soziale Interaktion.
Beispiel: Vor einem wichtigen Kundenmeeting kurz bewusst lächeln und tief atmen → beruhigt Herzfrequenz und Nervensystem.

3. Stress abbauen (Sympathikus regulieren)

Kurze Bewegung, Spaziergang, Stretching, bewusste Pausen.
Beispiel: Wenn nach einem hektischen Verkaufsgespräch die Spannung steigt, 5 Minuten bewusst rausgehen → parasympathische Aktivierung.

4. Blockade lösen (Dorsaler Vagus)

Sanfte Bewegung, Berührung, warmes Getränk, Atemübungen.
Beispiel: Nach einer emotional belastenden Rückmeldung im Team → aufstehen, tief atmen, sich dehnen, bewusst auf den Körper konzentrieren.

Warum die Polyvagal-Theorie hilft

Stressresilienz steigern: Du erkennst, wann du in welchem Zustand bist und lernst gezielt zu regulieren.
Kommunikation verbessern: Im ventralen Vagus-Zustand reagierst du klar, empathisch und souverän.
Emotionale Stabilität: Du bist weniger impulsiv, Rückzug oder Blockaden können schneller aufgelöst werden.
Beziehungen stärken: Sicherheit und Verbindung fördern Kooperation und Vertrauen.

Fazit

Die Polyvagal-Theorie liefert ein praktisches Verständnis für die Dynamik unseres Nervensystems. Wer sie kennt und anwendet, kann Stress reduzieren, klarer kommunizieren und resilienter handeln – besonders in Beruf und Alltag.

💬 Dein nächster Schritt:
Wenn du lernen willst, wie du dein Nervensystem gezielt regulierst, innere Ruhe aufbaust und Entscheidungen klar triffst, melde dich per Mail, WhatsApp oder Instagram. Im Coaching entwickle ich Strategien, die Stress abbauen, Klarheit schaffen und dich emotional stärken – damit du selbst in Hochdrucksituationen souverän bleibst.